20 نصيحة من استشاريين التغذية الصحية لتخفيف الوزن

هذه النصائح لا تركز على كمية الأوزان التي ترفعها أو كمية الأكل التي تتناولها
لكنها تحسن من طريقة تناولك للغذاء بغض النظر عن خطتك المتبعة للحمية

استغل كل دقيقة

التدريبات القصيرة والمكثفة لمدة 15 دقيقة أو أقل تحفز العضلات وتزيد من معدل الحرق والقوة اختر ثلاثة تمارين مجمعة وقم بتكرارهم من 5 إلى 8 مرات انتقل بين التمارين بسرعة مع وجود راحة خفيفة بينهم كرر هذه الدورة لمدة 15 دقيقة
 ثق بي ستشعر بفائدة كأنك مارست تمارين مدة زمنية أطول

وقت الراحة

كثير من الناس تعرف كم عدد التمارين التي سيقومون بها في الجلسة الواحدة ولكن كثيرون يجهلون كم من الوقت يلزم للاستراحة بين مجموعات التمارين  هذا خطأ بالطبع  دقيقة أو دقيقتان استراحة أمرٌ غير مفيد بالمرة لكي تزيد من أدائك في التمارين عليك أن تعرف المدة الزمنية التي تقضيها في الراحة بين مجموعات التمارين وهل هذه المدة كافية أم لا ؟

التمارين التي تؤدي إلى الفشل

لا تؤدي تمارين بطيئة ومُجهدة لك بدلا من ذلك انهي تمارينك قويا حينها يمكنك من أداء من تمرين إلى ثلاثة بعد ذلك  إذا حافظت علي ظهرك ومفاصلك وجهازك العصبي المركزي سليما وغير مصاب يمكنك أن تتعافى سريعا وتتدرب وقتا أكثر غالبا  حتى لو كان لديك الوقت فقط لمدة ثلاثة مرات في الأسبوع يجب أن تُبقى في الاعتبار هذا المبدأ لأنه سوف تسمح لك لتدريب كل مجموعة عضلية ثلاث مرات بدلا من مرة واحدة فقط وتعتبر نصيحة من نصائح لتخفيف الوزن

ضاعف من قوة عضلاتك

إما أن تجعل عضلاتك أضخم أو أن تجعلهم ينقبضون بقوة أكبر كلما تقوم بعمل تمرين تأكد من شد جسمك من رأسك إلى أخمص قدميك تشبث في الأرض بقدميك واثني عضلة الكوادز في فخذيك

 اعصر عضلات الجلوتز في أردافك شد عضلات بطنك إلى أقصى درجة  ذلك سيزيد من شد جسمك ومضاعفة القوة البدنية وسيقلل من خطر الإصابات بسبب التمارين

التخلص من الحزام

يجب أن يُستخدم الحزام فقط في التمارين الشاقة  استخدامك للحزام بصورة متكررة يُحد من قدرتك على بناء وتثبيت العضلات الأساسية وتعتبر نصيحة من نصائح لتخفيف الوزن

اختيار التمارين بشكل سليم

أحذر عند تنفيذ التمارين التي تضغط على أسفل الظهر  احذر أيضا من التمارين التي تسبب لك أي نوع من وجع المفاصل  إذا كنت تشعر بتحرك في المفاصل والأنسجة الضامة أكثر من العضلات ابحث عن جهاز رياضي أخر لا يسبب لك الألم لا تلتزم بتمرين لمجرد أنك سمعت أنه تمرين جيد

تناول الطعام في أماكن خالية من الإلهاء

يمكنك أكل جميع الوجبات والوجبات الخفيفة الخاصة بك دون التلفزيون والكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الصحف بدون تشتيت انتباهك
بالتخلص من الضوضاء المصاحبة لتناولك لطعامك ستصبح واعيا أكثر بما تضعه في فمك وبالتالي ستصبح اختياراتك أفضل أو ستتناول طعاما أقل

عليك بالعصائر

سوف تُندهش من كثرة الكوكتيلات الطبيعية من العصائر وفائدتها الغذائية  جرّب التفاح  والزنجبيل للحصول على حيوية وطاقة لفترة طويلة أو الجزر و الزنجبيل لبشرة رائعة  أو مزيج من السبانخ و الخيار والكرفس لتعزيز الطاقة الخاصة بك  أو بعض من عصير الأناناس الطازج

تناول ما تحب أولا

يجبر الناس أنفسهم على تناول كل الأطعمة الصحية قبل أن يتناولون الأطعمة التي يشتهونها
ما المشكلة إذا ؟ أنك تجبر نفسك على الالتزام بأكل معين فتملأ معدتك منها فلا تقدر على تناول الأطعمة اللذيذة بعدها
الأفضل أن تتناول قدر صغير من الأطعمة المفضلة لك ثم تتناول الأطعمة الصحية بعد ذلك حينها ستشعر بالرضا

تناول الطعام عندما تريد

بعض الأشخاص يفضلون تناول وجبات إفطار كبيرة والآخر يفضل وجبات غذاء كبيرة
لا تقلق بشأن ما تقوله الدراسة “A” أو الدراسة “B ” نظامك المفضل يجب أن يفرض رأيه في اختياراتك

ابدأ خطة الأكل الصحي الخاص بك كل سبت

قم بإعداد وجباتك في بداية كل أسبوع وأغتنم ساعتين يوم السبت لتخطيط وجبات الطعام للأسبوع 
وبهذه الطريقة يكون دائما الغذاء الصحي في متناول اليد والوقت الذي توفره كل يوم لا يُقدّر بثمن

لا تنسى شرب الماء

اشرب 10 جرعات كبيرة معظم الناس على الأقل يشعرون بالجفاف لذلك فهذا هو تذكير لزيادة كمية المياه التي تتناولها بك
 شرب الجرعة 10 هو مثل الحصول على ثماني إلى عشر أوقية من الماء افعل ذلك ثماني مرات في اليوم، وستشعر بالارتواء دائما

أصنع النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة التي تحبها

حاول للتوصل إلى ما لا يقل عن 10 أطعمة لكل منها  تجاهل الأشياء التي كنت قد سمعت أن الجميع يجب أن يتناولها وبدلا من ذلك اهتم بالتركيز على الأطعمة التي تحب مذاقها

ابدأ صغيرا ثم نمّي نفسك بعد ذلك

اجعل الخطوة الأولى سهلة ثم اتبعها بخطوة أخري أكبر كما يقول المثل لتحرك كرات الثلج للأسفل فتتزاحم الأفكار تباعا نحو هدفك
 على سبيل المثال: تخلص من الأغذية الغير صحية مع التركيز على الأغذية الصحية ومن ثم قم بإعداد وجبة كبيرة مغذية، كبيرة لدرجة تكفي لليوم الثاني

التقط صورا لنفسك

ألتقط صور لنفسك وضعها في أماكن واضحة لك مثل الثلاجة وشاشة الكمبيوتر
ذلك سيعطيك نظرة موضوعية عن جسمك وأيضا يعطينك دفعة معنوية للأكل بطريقة صحية

نظّم وقتك

يمكنك أن تنجز أكثر إذا كنت تعمل في 30 دقيقة على فترات متباعدة استخدم جهاز توقيت على الهاتف أو الكمبيوتر لتتبع الوقت الذي تقضيه على مهمة معينة عندما تصل إلى 30 دقيقة وقف ثم انتقل إلى الخطوة التالية
 هذا النهج يجبرك على أن تكون منتجا لأنك لا تملك إلا فترة محدودة للغاية للعمل على مهمة قبل الانتقال إلى المهمة التالية قد تضطر إلى العودة دائما لنفس المهمة عدة مرات في يوم واحد ولكن عليك دائما أن تحرز تقدما

أجري طقوس يومية إيجابية

هدفك أن تستغل كل ما يخوّل لك نحو لياقتك وأهدافك الغذائية. بهذه الطريقة، ستمضي قدما للأمام ولن تدع للصدفة مكانا لتغيير مظهرك

استمتع برحلة اللياقة البدنية

ضع أهدافك وتمرن كثيرا ولكن لا تضحي بعقلك لتحقيق أهدافك دائما
حاول أن تري سعيك وراء اللياقة البدنية كرحلة تستمتع بها بدلا من أن تعتبرها احتياج لابد منه في سبيل تحقيق أهدافك

كن أنت القدوة

بإظهارك لأطفالك أنك بالرغم من انشغالك إلا أنك قادر علي الذهاب لصالات الجيم  هذا يجعل اختياراتهم أفضل وأكثر صحة في حياتهم

ابدأ بالاهتمام بنفسك

لاحظ أيضا كيف تشعر أثناء التمرين وكيف تشعر بعده وجميع الأوقات بينهما
عندما نولي اهتماما أكثر بدلا من تسرعنا في اتخاذ قرارات مندفعة نأكل أفضل ونمارس رياضة أكثر ونصنع اختيارات تحافظ على حياتنا صحية وسعيدة و تعتبر نصيحة من نصائح لتخفيف الوزن