8 نصائح وخطوات بسيطة للتخلص من الكرش في اسبوع

8 نصائح وخطوات بسيطة للتخلص من الكرش في اسبوع

8 tips and simple steps to get rid of rumen in a week

تظهر زيادة الوزن في جسد السيدات في منطقة  البطن مكون ما يسمى بـ"الكرش"

 ويكون سبب ظهوره هو تناول كمية  كبيرة من السعرات  الحرارية

 ويكون من الصعب بعد تكونه هو التخلص منه  لذا ستقدم مجلة الندي  بعض النصائح للتخلص من الكرش في اسبوع

1- تناول اطعمة بسعرات حرارية قليلة

احرصي على تقليل تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية  مثل المخبوزات والحلويات والنشويات والوجبات السريعة

2- الاكثار من الفاكهة والخضراوات

تناول الخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة يوميًا يعطي الشعور بالشبع  فهذا يساعد في انقاص الوزن بسرعة  بالاضافة الى انها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة كما ان لها فوائد صحية عديدة  فهذا ينفع الجسم جدًا في الحصول على جسم مثالي ورشيق

3- تقليل الاطعمة الدهنية

حاولي الحفاظ على استخدام الزيوت المفيدة مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون في الاكل  وابعدي تمامًا عن استخدام السمن لانها من الدهون المشبعة التي تسبب زيادة في الوزن بشكل رهيب

4- الاكثار من شرب الماء

ينصح بتناول اكثر من 8 أكواب ماء يوميًا  وذلك لان شرب الماء مهمة جدًا في حرق دهون الجسم  وبالتالي تساعد بشكل كبير في خسارة الوزن

5- عدم الأكل قبل النوم مباشرة

يعتبر تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة  من أهم اسباب تكون الكرش  لذا ينصح بترك فترة زمنية حوالي 3 ساعات بين تناول الطعام والنوم

6- الإكثار من المشروبات الساخنة

ينصح بالإكثار من شرب الشاي الاخضر والقرفة والزنجبيل والكمون  فكل هذه المشروبات الساخنة تساعد بشكل كبير على حرق الدهون وانقاص الوزن

7- ممارسة الرياضة

يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومي  حتى وان كانت بعض التمارين الخفيفة مثل المشي  بالإضافة الى ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن لإنزال الكرش في فترة قصيرة

8- شفط البطن

هذه النصيحة معروفة ويفضل تطبيقها طوال الوقت اثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي أو في أي وضع  فحيلة شفط البطن إلى الداخل تساعد كثيرًا في التخلص من الكرش وتخسيس المنطقة وذلك لانها تُعود منطقة البطن على شكل معين