طريقة القاضية الأمريكية الشهيرة "روث بادر جينسبورج"
 تعلمي 3 تمارين لتقوية العضلات

 القاضية الأمريكية  "روث بادر جينسبورج" هي تأني امرأة أمريكية تُعين قاضي في المحكمة العليا

ومعروف عنها أنها دايما بتقاتل للدفاع عن المساواة بين الرجل والمرآة من الستينيات لحد انهاردة

مدرب "جينسبورج" الشخصي كشف عن روتين رياضي رائع بتحرص على ممارسته مرتين أسبوعيا من سنة 1999، وهو عبارة عن مجموعة تمارين لتقوية عضلات الجسم بدءًا من الذراعين مرورا بالظهر والساقين تابعينا لتتعرفي عليهم

آلة الكابل
امسكي مقابض آلة الكابل مع المحافظة على فرد الظهرافردي الكتفين وضميهم 12 مرة

سكوات الحائط
ضعي الكورة السويسرية بين ظهرك والحائط مع مد الساقين للإمام ثم امسكي "الدمبل" بيديك في وضع مستقيم
ببطء اثني الركبتين بزاوية 90 درجة أثناء استنشاق الهوا مع الضغط على الأرداف

ثم العودة مرة أخرى للأعلى مع خروج الزفير مارسي التمرين 10 مرات

كرة الدفع 
ضعي ركبتيك على الأرض مع تشبيك الساقين لأعلى.
ثبتي الأيد اليمين على الأرض واضغطي بالشمال على الكورة ودحرجيها للإمام والخلفكرري التمرين 12 مرة