لتجنب زيادة الوزن في رمضان نصائح يجب عليكي معرفتها

من العادات المنتشرة في شهر رمضان أن تكون مائدة السفرة مليئة بأشهى الأطباق المختلفة التي يحتوي معظمها على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية غير الصحية والتي تؤثر على صحتنا بشكل سلبي خلال هذا الشهر
فإذا كنتِ تريدين الحفاظ على رشاقتك في رمضان نقدم لكِ مجموعة من النصائح لتقليل السعرات الحرارية التي تحتوي عليها مائدة الإفطار والسحور خلال شهر رمضان

* بعد تسوية الفول وتجهيزه للسحور، أضيفي ملعقة من الزيت الحار "زيت بذر الكتان"، لأنه يساعد على الهضم بسرعة وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم

* استخدمي منتجات الدقيق الكامل بدلًا من منتجات الدقيق الأبيض

* استخدمي الدهون الحيوانية غير المهدرجة في الطبخ مثل الزبدة فهي تعتبر أفضل بكثير من السمنة الصناعية وأنواع الزيوت المختلفة

* استخدمي الزيوت الطبيعية في الطبخ مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والكانولا وعباد الشمس والذرة
 وحاولي أيضًا استخدام كمية قليلة من الزيت لأن جميع الزيوت تحتوي على نفس السعرات الحرارية الموجودة بالسمنة والاختلاف الوحيد أنها أقل في نسبة الكوليسترول وبالتالي هي أفضل لصحة الجسم

* التقليل من تناول الحلويات في رمضان واستبدالها بفاكهة طازجة فهي مفيدة للجسم أكثر وتمده بالفيتامينات والمعادن وإذا كان لابد من تناول الحلويات يمكنك تناول قطعة صغيرة بعد وجبة الإفطار بـ 3 ساعات