قبل البدء لنظام غذائي نصائح لنجاح الرجيم لفقدان الوزن

البحث عن حل لإنقاص الوزن هو سعى مشترك لكثير من الباحثين عن وزن مثالي
 لذلك نقدم لكي نصائح لنجاح الرجيم

هناك عديد من أل نصائح لنجاح الرجيم التي تعمل على نجاح الرجيم من أهمها ما يلي

القاعدة الأهم

بوسعك معرفة الأنظمة الغذائية الأنسب لإنقاص وزنك عن طريق معرفة الأساسيات القادمة لاختيار النظام الأمثال لإنقاص وزنك

الجدية و الالتزام في السعى نحو الهدف

للحصول على وزن مثالي بشكل دائم و غير مؤقت يجب أن تعد نفسك لتغييرات دائمة في نمط حياتك و يجب أن تتذكر أن هذه التغييرات هي تغييرات إلى الأفضل صحياً و جسدياً

هذه التغييرات تحتاج لتركيز و إصرار ذهني على التخلص من بعض العادات القديمة

التركيز الذهني يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم و حيث أن هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً فإننا نسعى للتخلص منها قدر الإمكان

فالوقت الأمثل لبدء برنامج إنقاص وزن هو الوقت الذي تعاني فيه من أقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهني و استقرار نفسي أكبر مما يساعدك على التركيز على إجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن و بالتالي أكبر قدر من الجدية في الإلتزام ببرنامج إنقاص الوزن

امتلاك دافع داخلي قوي و الحفاظ عليه

أهم الأسئلة التي يجب أن نواجهها في البداية ( لماذا أتحمل هذا العناء ؟)
و يجب أن تكون إجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من إصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً بهدف أثناءك عن عزمك على التغيير

و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلي الذي يحمي مشوارك في إنقاص الوزن لذا يجب أن تجعل إجابتك هي أقوى دافع داخلي احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه رغبتك في لعب رياضة مع أصدقائك بدل من مشاهدتهم رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه خوفك من عدم القدرة على رعاية أولادك الصغار رغبتك في العيش بصحة جيدة بشكل عام و غير ذلك من الدوافع القوية )

وضع أهداف واقعية

من المنطقي أن تكون أهدافنا واقعية و لكن المشكلة تكمن في مواصفات الأهداف حتى تكون واقعية

حيث أنه في خطتنا من أجل إنقاص الوزن يجب أن نراعى مواصفات الأهداف الواقعية و يجب أن نفرق بين 3 أنواع من الأهداف في مشوار إنقاص الوزن

الأهداف طويلة المدى

و هي الأهداف المطلوب تحقيقها بشكل دوري مستمر على مدى زمني طويل، على سبيل المثال هدف إنقاص 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعياً يعتبر هدف طويل المدى و واقعي، حيث أنه بالرغم من قدرة البعض في الأسابيع الأولى على إنقاص كم أكبر من الوزن أسبوعياً، لكن على المدى الطويل سيكون أكثر واقعية أن هذا هو هدفنا.

الأهداف العملية

و هي الأهداف التي توضح المهام المطلوب تأديتها في سبيل إنقاص الوزن، على سبيل المثال هدف ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة على مدار أسبوعين

Advertisement

الأهداف النهائية

و هي الأهداف التي بتحقيقها يكون قد تحقق الهدف من برنامج إنقاص الوزن و يكون قد تم إشباع الدوافع الداخلية المذكورة سابقاً على سبيل المثال هدف الوصول للوزن المثالي و الحفاظ عليه يعتبر هدف نهائي

محدد : يجب أن يكون الهدف محدد و واضح

قابل للقياس: يجب أن يكون تنفيذ الهدف قابل للقياس ( سواء كان ذلك بوحدة الزمن أو الوزن )

قابل للتحقق: يجب أن يكون الهدف ممكن التحقيق بشكل منطقي في مداه الزمني الموضوع

وثيق الصلة: يجب أن يكون الهدف مرتبط بشكل مباشر بباقي أهداف برنامج إنقاص الوزن

محدد زمنياً: يجب أن يكون هناك مدى زمني واضح و محدد لهذا الهدف و لتحقيق الغرض منه

الاستمتاع بالأطعمة الصحية: انتقال على أنواع أخرى من الأكلات الشهية الغير معتادة و التي لا تحتاج سوى بعض الوقت و الاقتناع و الاعتياد للتحول إلى أطعمة لذيذة و صحية في نفس الوقت