أعملي نظام رجيم وخسي أثناء الرضاعة 

تنتاب النساء المرضعات مشكلة زيادة الوزن المؤرقة التي يتعرضن لها خلال فترة الإرضاع لذلك فقد وجب عليهم إتباع نظام غذائي صحي للحد من زيادة الوزن خلال هذه الفترة التي تمر بها لذا فإننا سوف نعرض لكِ نظام رجيم وخسي أثناء الرضاعة من خلال هذا المقال فتابعينا

وجبة الإفطار

v    سلطة

v    ربع رغيف من الخبز أو شريحة من التوست

v    5 ملاعق من الجبن ألفيتا أو الجبن القريش

v    كوب من اللبن خالي الدسم

v    وجبة ما بين الإفطار والغداء

v    ثمرة من أي نوع من الفاكهة

v    كوب من عصير البرتقال خفيف السكر

وجبة الغداء

v    أي نوع من الخضار أو سلطة خضروات

v    3 ملاعق من الأرز المسلوق أو حبة من البطاطس المسلوقة أو 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة

v    2 سمك مشوي أو شريحة من اللحم أو نصف دجاجة

v    وجبة ما بين الغداء والعشاء

v    كوب من اللبن خالي الدسم

وجبة العشاء

v    حبة من البيض

v    كوب من اللبن خالي الدسم

v    قطعة من الجبن القريش أو ألفيتا

v    حبة من الطماطم أو الخيار منزوع القشر

v    وجبة قبل النوم

كوب من الزبادي مخلوط بملعقة صغيرة من العسل النحل وعصير نصف ليمونة