20 طريقة سحرية وهامة للحفاظ وتثبيت الوزن بعد الرجيم

وجبة الإفطار

قد يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار هو الحل الأمثال لفقدان الوزن ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك, فعدم تناول وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع فتأكل كميات أكبر في الغداء و العشاء و بالتالي زيادة الوزن، و احرص على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف و منتجات الألبان .

تثبيت الوزن بعد الرجيم باستخدام المياه ؟

احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه، و قبل الإقبال على تناول كيس من الشيبسي تناول زجاجة مياه أولاً، فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش و بالتالي شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع و بالتالي تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية .

طعامك المفضل

بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله و لكن بكميات أقل، فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل و لكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية .

الوجبات الصغيرة

إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن، و أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص اللذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم و شهيتهم

البروتين

احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات و الكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات و يساعد على نموها و يزيد من معدل الحرق، و يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم و الدواجن و الأسماك و منتجات الألبان و البقوليات .

التوابل

أضف بعض التوابل و البهارات لوجباتك لتعطيك إحساس بالرضا، و بالتالي لن تأكل كميات أكبر لأن البهارات ستشبع رغبتك في التذوق بالإضافة إلى أن بعض أنواع البهارات تزيد من سرعة الحرق كالفلفل الأحمر، و هذا أيضاً قد يتوفر في حمية البحر المتوسط.

أكلات سريعة صحية

تجهيز بعض الأكلات الصحية سريعة التحضير وبالتالي ستكون فرصتك لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل و بالتالى سعرات حرارية أقل .

الأكل في المطاعم

عند الرغبة في تناول الطعام في المطاعم احرص على طلب كمية صغيرة ككمية وجبات الأطفال، و إذا لم يتوافر في المطعم تلك ألخدمه فيمكنك استخدام طبق صغير للأكل فيه لتقليل الكمية فذلك يعطيك إحساس بأن الكمية كبيرة و يعطيك شعور بالشبع .

استبدل المكرونة بالخضار

يمكنك استبدال المكرونه و الخبز بالخضراوات، فيمكن فقدان الوزن بصورة جيدة إذا قللت نسبة النشويات في طبقك .

الألياف جزء من غذائك

الألياف تحسن الهضم و تقلل من الكوليسترول و تمنع الإصابه بالإمساك و مفيدة جداً في حميات فقدان الوزن، و تحتاج النساء حوالي 25 جرام يومياً من الألياف و الرجال 38 جرام ، و يعتبر الشوفان و الحبوب الكاملة و الخضر و الفاكهة أفضل مصدر للألياف .

محتويات مطبخك

تخلص من كل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية كأكياس الشيبسي و الأيس كريم فذلك يساعد على تثبيت الوزن و يجبرك على ألتوجهه للأكل الصحي أكثر .

قياس الوزن

الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم باستمرار تكون نتيجتهم وزن زائد و إحباط أسرع، و لذلك يقترح الخبراء عدم وزن نفسك إلا مرة في الأسبوع ، و عند قياس الوزن احرص على أن يكون في نفس اليوم من كل أسبوع و في نفس التوقيت و بنفس الملابس و على نفس الميزان .

النوم

الحصول على النوم الكافي يحفز جسمك على إنتاج الهرمونات التي تحسن من شهيتك و تعطيك إحساس بالشبع بالإضافة إلى أن النوم الكافي يكافح التوتر و يعتبر علاج جيد لمن يعانون من حالات الشره أثناء التوتر و أيضاً النوم في مواعيد محدده يقيك من وجبات منتصف الليل .

الفاكهة

تناول الفاكهة يعطيك شعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمياه، و تناول كمية كبيرة من الفاكهة يقلل إحساسك بالجوع و بالتالي عدد سعرات حرارية أقل مما يساعدك على تثبيت الوزن .

Advertisement

التحكم في أحجام الوجبات

للوصول لأفضل حجم لأجزاء الطعام التي تتناولها استخدم معياريات المطبخ أو الفناجين لقياس وجباتك لمدة أسبوع أو اثنين، استخدم أطباق و أكواب أصغر لتقليل حجم وجباتك، قسم وجباتك بحيث تستخرج من كل وجبة وجبتان، قدم لنفسك الوجبات الخفيفة في أطباق بدلاً من أكلها مباشرة .

مضغ اللبان الخالي من السكر

يمكنك استبدال الوجبات الخفية بمضغ اللبان الذي يعطيك رائحة نفس منعشة و أيضاً التحكم في الجوع، وفقدان الوزن، (و لكن توخي الحذر لأن بعض مكونات اللبان المحتوي على الكحول المحلى يكون له تأثير ملين على بعض الناس ) على الرغم من أن اللبان يجعلك تأكل أقل، و لكن أتباع نظام غذائي و ممارسة التمارين لايزال شيئاً مهماً .

كافئ نفسك

عند فقدان وزن كافي يمكنك مكافئة نفسك بشراء هدية و لكن ابتعد عن الطعام يمكنك شراء شيء محبب لك غير الطعام كملابس جديدة أو عطور أو أي شيء آخر .

التشجيع مطلوب

يمكنك طلب المساعدة من الأهل و الأصدقاء لتشجيعك على الالتزام بـ تثبيت الوزن و بنظام غذائي صحي و توبيخك عند الخلل به، و بعد قراءة المقال .. هل تعتقد أنه من الصعب الحفاظ على وزنك بعد الرجيم ؟

مذكرات للأكل

أثبتت الدراسات أن كتابة ما تتناوله يومياً يكون بمثابة حافز لك للحصول على الوزن المثالي و أثبتت إحدي الدراسات أن الأشخاص الذين يدونون مذكرات الأكل يساعدهم ذلك على فقدان الوزن مرتين أسرع من غيرهم .

 

وجبات ما قبل النوم

عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ففي تلك الفترة يكون وقت الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك، و إذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم، و ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و اختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري .