12 من أهم أسباب زيادة الوزن والحل للقضاء عليها !!
12 سبب من أهم أسباب زيادة الوزن والحل للقضاء عليها !!
من أسباب زيادة الوزن التي لا تعرفيها و التي تتسبب في زيادة وزنك دون أن تشعري فتفاجي بزيادة كبيرة قد لا تستطيعي السيطرة عليها و تستسلمي للأمر بعد ذلك ، فتعرفي على تلك الأسباب لتتجنبيها و تحافظي على وزنك و مظهرك
من أسباب زيادة الوزن التي لا تعرفيها و التي تتسبب في زيادة وزنك دون أن تشعري فتفاجي بزيادة كبيرة قد لا تستطيعي السيطرة عليها و تستسلمي للأمر بعد ذلك ، فتعرفي على تلك الأسباب لتتجنبيها و تحافظي على وزنك و مظهرك
12 من أهم أسباب زيادة الوزن والحل للقضاء عليها
1- الضغوط
أن التعرض للضغوط اليومية شئ حتمي، لكن القلق الدائم قد يكون سبباً في أن تجد صعوبة في إنقاص وزنك، فكثير منا يلجأ للطعام حينما يشعر بالقلق و التوتر
و يسمي ذلك : الطعام المحفز بالقلق و هو بالطبع من أسباب زيادة الوزن
أن التعرض للضغوط اليومية شئ حتمي، لكن القلق الدائم قد يكون سبباً في أن تجد صعوبة في إنقاص وزنك، فكثير منا يلجأ للطعام حينما يشعر بالقلق و التوتر
و يسمي ذلك : الطعام المحفز بالقلق و هو بالطبع من أسباب زيادة الوزن
و يسمي ذلك : الطعام المحفز بالقلق و هو بالطبع من أسباب زيادة الوزن
· و الحل : تعلم أساليب التأمل المشهورة (meditation) و هي سهلة و بسيطة و فعالة جداً في التخلص من التوتر و الجميل أنه يمكن للجميع ممارستها
2- النوم
الذين يأخذون قسط جيد من الراحة و النوم يحافظون بشكل ممتاز على أجسادهم سليمة و صحية و في وزن مثالي
أن نقص النوم يقلل معدلات الأيض في الجسم صباح اليوم التالي و هذا يعنى حرق كمية أقل من السعرات، كما أن الشعور بالتعب يمكن أن يدفعك لتناول السكريات لتحصل على طاقة قصيرة المفعول و هي بالفعل تزيد الوزن
كما يجب عدم تناول أطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل
الذين يأخذون قسط جيد من الراحة و النوم يحافظون بشكل ممتاز على أجسادهم سليمة و صحية و في وزن مثالي
أن نقص النوم يقلل معدلات الأيض في الجسم صباح اليوم التالي و هذا يعنى حرق كمية أقل من السعرات، كما أن الشعور بالتعب يمكن أن يدفعك لتناول السكريات لتحصل على طاقة قصيرة المفعول و هي بالفعل تزيد الوزن
أن نقص النوم يقلل معدلات الأيض في الجسم صباح اليوم التالي و هذا يعنى حرق كمية أقل من السعرات، كما أن الشعور بالتعب يمكن أن يدفعك لتناول السكريات لتحصل على طاقة قصيرة المفعول و هي بالفعل تزيد الوزن
· و الحل : أن تحرص دائماً على نوم يتراوح ما بين 7 إلي 8 ساعات يومياً لتشعر بنشاط في الصباح
كما يجب عدم تناول أطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل
كما يجب عدم تناول أطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل
3- التحكم في كميات الطعام
بلع الطعام دون مضغ جيد يحتاج العقل وقتاً لتصله إشارات الشعور بالامتلاء من المعدة لذا يجب عليك تناول الطعام ببطء و بمضغ جيد كي تسمح للمعدة بإرسال إشارات الشبع للمخ
بلع الطعام دون مضغ جيد يحتاج العقل وقتاً لتصله إشارات الشعور بالامتلاء من المعدة لذا يجب عليك تناول الطعام ببطء و بمضغ جيد كي تسمح للمعدة بإرسال إشارات الشبع للمخ
· الحل : إن كنت تطهو كميات كبيرة دع الباقي إلى وجبة أخري
·
4- عصائر الفواكة
ربما تناول كثير من عصائر الفاكهة يومياً لكن لا تقع في الخطأ و تعتقد أنها لا تؤثر على وزنك حيث أن تناول كثير من عصائر الفاكهة يحتوي على كثير من السكريات المحملة بكميات كبيرة من السعرات الحرارية و التي تزيد الوزن
ربما تناول كثير من عصائر الفاكهة يومياً لكن لا تقع في الخطأ و تعتقد أنها لا تؤثر على وزنك حيث أن تناول كثير من عصائر الفاكهة يحتوي على كثير من السكريات المحملة بكميات كبيرة من السعرات الحرارية و التي تزيد الوزن
· و الحل : عليك حساب سعرات هذه المشروبات في غذائك اليومي و ربما يفضل أن تتناول ثمار الفاكهة بدلاً من العصائر
5- القهوة
الكافيين وسيلة مساعدة لنقص الوزن إلا أن تناول كميات كبيرة من القهوة يومياً يمكن أن يكون ملئ بالسعرات الحرارية، فتناول القهوة باللبن يرفع كمية سعراتها إلى 300 أما إذا كنت تتناول الموكا فهذا يرفع كمية السعرات إلى 600
الكافيين وسيلة مساعدة لنقص الوزن إلا أن تناول كميات كبيرة من القهوة يومياً يمكن أن يكون ملئ بالسعرات الحرارية، فتناول القهوة باللبن يرفع كمية سعراتها إلى 300 أما إذا كنت تتناول الموكا فهذا يرفع كمية السعرات إلى 600
· و الحل : تشرب القهوة دون إضافات و بكميات معقولة يومياً
6- الحساسيات
كثيرين من المصابين بالحساسية و يتناولون أدوية مضادات الهستامين يشعرون بزيادة في الشهية و هي أثر جانبي مشهور للدواء و بالفعل يزيد من أوزانهم
كثيرين من المصابين بالحساسية و يتناولون أدوية مضادات الهستامين يشعرون بزيادة في الشهية و هي أثر جانبي مشهور للدواء و بالفعل يزيد من أوزانهم
· و الحل : تناول مضادات الهستامين فقط عند اللزوم أو مناقشة البدائل الطبيعية للدواء مع طبيبك الخاص
7- خلل وظائف الكبد
الكبد عضو أساسي و كبير في جسم الإنسان: فهو من يحول الدهون إلى طاقة و يحافظ على معدلات الأيض في الجسم بشكل فعال، أما إذا كان ملئ بالسموم مثل تناول الكثير من المشروبات الكحولية و العقاقير فبالطبع يؤثر ذلك على وزن الجسم
الكبد عضو أساسي و كبير في جسم الإنسان: فهو من يحول الدهون إلى طاقة و يحافظ على معدلات الأيض في الجسم بشكل فعال، أما إذا كان ملئ بالسموم مثل تناول الكثير من المشروبات الكحولية و العقاقير فبالطبع يؤثر ذلك على وزن الجسم
· و الحل : لا تتناول أدوية بإسراف دون استشارة الطبيب خاصة الأدوية التي تؤثر على الكبد و تجنب الكحوليات و احرص على تناول طعام صحي متوازن
8- التلفزيون
في انجلترا يشاهد الناس التلفاز حوالي 3 ساعات كل ليلة و هذا يؤثر على صحتهم فما قيمة طعام متوازن إذا كنت لا تتحرك
في انجلترا يشاهد الناس التلفاز حوالي 3 ساعات كل ليلة و هذا يؤثر على صحتهم فما قيمة طعام متوازن إذا كنت لا تتحرك
· و الحل : مارس الرياضة أو اذهب إلى الجيم بدلاً من الجلوس لفترات طويلة
9- الأطعمة السريعة و الجاهزة
الأطعمة الجاهزة تسبب حصول الجسم على كمية ضخمة من الدهون و السعرات الحرارية بشكل كبير
الأطعمة الجاهزة تسبب حصول الجسم على كمية ضخمة من الدهون و السعرات الحرارية بشكل كبير
الحل : يفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة و بالأخص المايونيز الوجبات الجاهزة التي تحوي أكثر من سندوتش فجسم الإنسان لا يحتاج إلى كل هذه السعرات دفعة واحدة و الأطعمة المليئة بالجبن و المودزايلا
10- ماء الصنبور
حوالي 10% من مياه الصنبور تحتوى على مادة الفلورايد و بالرغم من أنها مفيدة جداً للأسنان إلا أنها تزيد من الوزن
حيث يمكن لمادة الفلورايد أن تزيد الوزن لأنها تقلل امتصاص اليود في الجسم و من المعروف أن اليود هام لعمل الغدة الدرقية التي تعمل على حرق الطعام بالجسم
حوالي 10% من مياه الصنبور تحتوى على مادة الفلورايد و بالرغم من أنها مفيدة جداً للأسنان إلا أنها تزيد من الوزن
حيث يمكن لمادة الفلورايد أن تزيد الوزن لأنها تقلل امتصاص اليود في الجسم و من المعروف أن اليود هام لعمل الغدة الدرقية التي تعمل على حرق الطعام بالجسم
حيث يمكن لمادة الفلورايد أن تزيد الوزن لأنها تقلل امتصاص اليود في الجسم و من المعروف أن اليود هام لعمل الغدة الدرقية التي تعمل على حرق الطعام بالجسم
· الحل : تأكد من ماء الصنبور بمنزلك من خلال المسئولين في حيك استبدل ماء الصنبور بالمياة المعدنية و لاحظ الفارق في وزنك
11- الريجيم القاسي
الحمية الغذائية طويلة المدى فعالة في حرق الدهون، بينما الريجيم القاسي السريع لا يقلل من الدهون بالجسم فقط، بس يقلل العضلات و أنسجة الجسم أيضاً
الحمية الغذائية طويلة المدى فعالة في حرق الدهون، بينما الريجيم القاسي السريع لا يقلل من الدهون بالجسم فقط، بس يقلل العضلات و أنسجة الجسم أيضاً
فقد الجسم لأنسجة العضلات يقلل من احتياج الجسم للسعرات الحرارية مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمجرد توقفك عن هذا النظام الغذائي القاسي
· الحل : احرصي على النظم الغذائية البطيئة فالجسم دوماً يحب التغيير ببطئ و يفضل الحرص على ممارسة الرياضة يومياً
12- علاقتك الرومانسية
مواعيد العشاء الغرامية و الراحة النفسية و الجسدية الزائدة تساعد على زيادة وزنك
والآن أخبرينا بتجربتك هل كنتي تتبعي أيا من هذه العادات دون أن تعرفي أنها تسبب زيادة في الوزن ؟؟
مواعيد العشاء الغرامية و الراحة النفسية و الجسدية الزائدة تساعد على زيادة وزنك
· و الحل : اذهبي مع شريك حياتك إلى الجيم أو حددوا وقتاً يومياً للرياضة معا
والآن أخبرينا بتجربتك هل كنتي تتبعي أيا من هذه العادات دون أن تعرفي أنها تسبب زيادة في الوزن ؟؟
ليست هناك تعليقات :