نظام رجيم صحي متكامل يخسسك في 30 يوم فقط مجرب ومضمون

نظام رجيم صحي متكامل يخسسك في 30 يوم فقط مجرب ومضمون

يعاني الكثير من الأفراد حولنا وفي مجتمعاتنا وفي غيرها من المجتمعات من الوزن الزائد مما يجعلهم يظهرون بمظهر لا ترغبه العين فيشعرون بالضيق والإحراج ويلجأ بعضهم إلى الانطواء وعدم مخالطة الآخرين حتى لا يضطر إلى رؤية النظرات التي تجرحه أو يسمع الكلمات غير اللائقة المؤلمة ويوجد العديد من الأمور التي تسبب الوزن الزائد ومنها إتباع عادات غذائية غير صحية أو الأكل ثم النوم مباشرة أو الحركة القليلة أو قد تكون عوامل وراثية وغيرها من العوامل التي يجب التعامل معها بشكل سريع وسليم للحصول على وزن صحي

الأسبوع الأول

·         اليوم الأول

·         الإفطار (بيضتان نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (صنف واحد فاكهة ماعدا المانجا أو التين أو الموز)

·          العشاء (شريحة من اللحم المشوي أو المفروم سلطة خضراء)

·         اليوم الثاني

·         الإفطار (بيضتان نصف ثمرة برتقال)

·         الغداء (جبن قريش أو جبن خالي الدسم خبز توست طماطم)

·          العشاء (شرايح من اللحمة المشوية أو المفرومة سلطة خضراء)

·         اليوم الثالث

·         الإفطار (بيضتان مسلوقتان نصف ثمرة برتقال)

·         الغداء (دجاج مشوي أو مسلوق طماطم ثمرة برتقال)

·          العشاء (بيضتان مسلوقتان خبز توست ثمرة برتقال)

·         اليوم الرابع

·         الإفطار (بيضتان مسلوقتان نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (صنف واحد من الفاكهة)

·          العشاء (نوع سمك أو تونة بدون زيت سلطة خضراء ثمرة برتقال)

·         اليوم الخامس

·          الإفطار (2 بيضة مسلوقة نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (2 بيضة مسلوقة خضار مسلوق)

·          العشاء (لحم مشوي أو مفروم)

·         اليوم السادس

·         الإفطار (بيضتان مسلوقتان نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (صنف واحد من الفاكهة)

·          العشاء (لحم مشوي أو مفروم سلطة خضراء)

·         اليوم السابع

·          الإفطار (2 بيضة مسلوقة نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (دجاج مشوي أو مسلوق الخضار المسلوق الطماطم ثمرة برتقال)

الأسبوع الثاني

·         اليوم الأول

·          الإفطار (بيضتان مسلوقتان نصف ثمرة برتقال)

·         الغداء (شرايح لحم مفروم او مشوي سلطة خضراء)

·          العشاء (بيضتان ثمرة برتقال)

·         اليوم الثاني الإفطار

·         (بيضتان نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (2 بيضة مسلوقة سلطة خضراء)

·         العشاء (بيضتان ثمرة برتقال)

·         اليوم الثالث الإفطار

·          (2 بيضة مسلوقة نصف ثمرة برتقال)

·         الغداء (بيضتان مسلوقتان جبن قريش أو جبن خالي الدسم الخضار مسلوق)

·         العشاء (بيضتان مسلوقتان الخضار مسلوق طماطم)

·         اليوم الرابع الإفطار

·          (بيضتان مسلوقتان نصف ثمرة برتقال)

·         الغداء (شرايح لحم مشوي خيار)

·          العشاء (2 بيضة مسلوقة الخضار مسلوق)

·         اليوم الخامس الإفطار

·          (2 بيضة مسلوقة نصف ثمرة برتقال)

·         الغداء (شرايح لحم مشوي طماطم ثمرة برتقال)

·         العشاء (فواكه طازجة)

·         اليوم السادس الإفطار

·          (بيضتان مسلوقتان نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (تونة بدون زيت أو سمك أو جمبري)

·          العشاء (2 بيضة مسلوقة الخضار مسلوق)

·         اليوم السابع الإفطار

·          (2 بيضة مسلوقة نصف ثمرة برتقال)

·          الغداء (دجاج مشوي أو مسلوق الخضار مسلوق طماطم ثمرة برتقال)

·          العشاء (دجاج مسلوق طماطم ثمرة برتقال)

الأسبوع الثالث

·         اليوم الاول (الخضار مسلوق سلطة خضراء)

·         اليوم الثاني (فواكه طازجة ماعدا التين أو البلح أو العنب أو المانجا أو الموز)

·         اليوم الثالث (سمك أو جمبري أو تونة بدون زيت سلطة جرجير وخس فقط)

·         اليوم الرابع (فاكهة او خضار مسلوق)

·         اليوم الخامس (دجاج مشوي او مسلوق أو لحم مشوي أو مفروم خضار مسلوق)

·         اليوم السادس والسابع (صنف واحد من الفاكهة)

الأسبوع الرابع

·         اليوم الأول (شريحتان من اللحم المشوي 3 طماطم 4 خيار خبز توست ثمرة جوافة أو كمثرى أو تفاح)

·         اليوم الثاني (علبة تونة كبيرة بدون زيت ثمرة برتقال 3 طماطم 4 خيار 4 شرايح من اللحم المشوي أو المسلوق أو ربع دجاج مسلوق)

·         اليوم الثالث (نصف دجاج مشوي أو مسلوق 5 خيار 3 طماطم خبز توست ثمرة برتقال)

·         اليوم الرابع (علبة تونة بدون زيت طبق صغير من الخضار المسلوق ملعقة من الجبن القريش أو جبن خالي الدسم 2 طماطم خبز توست 2 خيار)

·         اليوم الخامس (2 صدر دجاج مسلوق ثمن كيلو جبن خالي الدسم 2 خيار 2 طماطم زبادي ثمرة برتقال)

·         اليوم السادس (ربع دجاج مسلوق أو مشوي 2 بيضة 4 خيار 3 طماطم خس واحد ثمرة برتقال)

·         اليوم السابع (علبة تونة بدون زيت طبق صغير من الخضار المسلوق ملعقة من الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم خبز توست 2 خيار 2 طماطم)