اطعمة لبناء عضلاتك منها الكاكاو والمكسرات

تعد العضلات مهمة جدًا للجسم ليس فقط لأنها رمز للقوة واللياقة لكن بدونها العظم لن يستطيع أن يتحمل كل الضغط الذي يحدث له بكفاءة بالإضافة إلى أنه المسئولة عن حرق الدهون وبدونها يتحول الجسم لكتلة من الشحم

لهذا نقدم لكِ اليوم مجموعة من المصادر التي تعزز صحة وقوة عضلات الجسم وهي

- الكاكاو

اشربي أنت وأولادك مشروب الشوكولاتة بالحليب وأنتِ مطمئنة لأنه مغذي جدًا ويحتوي على نسبة بروتين عالية، وإذا كنتِ قلقة من زيادة الوزن يمكنك استخدام حليب خالي الدسم

- البيض

معظم البروتين يرتكز في بياض البيض وليس الصفار، وإذا كنتِ مهتمة في بناء عضلات الجسم إذًا عليكِ أن تتناولي البيض بشكل أساسي على الإفطار

- الدجاج

الدواجن بالنسبة لباقية الطيور الأخرى بها نسبة كبيرة من البروتين المفيد للجسم، والميزة أن دهونها غير مشبعة بعكس اللحوم الحمراء التي تحتوي على دهون تهدد صحتك

- الأسماك

مشهورة بالأحماض الأمينية ودهون الأوميجا 3، وتعتبر مصدر غني بالبروتين، مع ميزة أنها خالية من الكربوهيدرات  ولا تحتوي أيضًا على دهون مشبعة

- المكسرات

خصوصا اللوز والسوداني من مصادر البروتين الغنية جدًا، ودهونها مفيدة وليست مضرة، يمكنك تناول السوداني في صورة زبدة عن طريق أخذ معلقة منها مع الإفطار

- الجبنة القريش

وتعتبر مصدر غني بالبروتين وشبه منعدمة الدهون إذا كنتِ قلقة من زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنها مصدر للكالسيوم المهم للعظام

- اللحوم الحمراء

إذا تناولتِ اللحوم الحمراء 3 مرات في الأسبوع فهذا يساعد في بناء عضلات قوية، ليس فقط لأنها غنية بالبروتين لكن لأنها تحتوي على فيتامين ب 12 وحديد وزنك وكرياتين ودهون أوميجا 3